El magnesio es un nutriente esencial para el organismo, ya que regula la función de los músculos y del sistema nervioso, entre cientos de otros mecanismos en los que se encuentra presente como cofactor.

El magnesio lo puedes encontrar de forma natural en alimentos como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y vegetales con hojas verdes. Sin embargo, los alimentos y medicamentos que son diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la orina.

En cuanto a la absorción, el intestino delgado es quien se encarga de absorber la mayor cantidad de magnesio, ya que absorbe aproximadamente el 80 – 90% del magnesio total del cuerpo. Sin embargo, esto no quiere decir que se absorba una gran cantidad de magnesio, ya que existen reportes que aseguran que se absorbe entre un 24 – 76% de magnesio total en el cuerpo.

Algunos signos de deficiencia de magnesio pueden ser

Un hombre necesita entre 400 y 420 mg de magnesio al día, mientras que una mujer necesita entre 310 y 320 mg al día. De ser necesaria, la suplementación, algunos expertos indican que se deben consumir entre 4-6 mg por kg de peso al día.

Verifica la cantidad de alimentos ricos en magnesio que consumes.

Gröber, U., Schmidt, J., Kisters, K. 2015. Magnesium in Prevention and Therapy. Journal of nutrients.